意識力放在被拉扯向上的胸部。

注意事項(xiàng)將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。

功效可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。

六、收縮腹提舉內(nèi)臟功

方法站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。

意識力放在小腹、呼吸上。

注意事項(xiàng)盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。

功效此功可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感控制能力。

以上六種瑜珈術(shù)用20-30分鐘即可完成。做的時(shí)候要注意動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸。注意身體松緊節(jié)律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強(qiáng)用力。盡量在空腹時(shí)練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷。最好時(shí)每天堅(jiān)持，定時(shí)進(jìn)行。