8步辦公室瑜伽坐在椅子上活絡(luò)筋骨少疾病。

辦公室瑜伽第一步坐在椅子上，兩腿打開比肩要寬，雙手抬起，手臂像抱了一個大西瓜一樣放在胸前，氣息保持自然。

辦公室瑜伽第二步雙手慢慢地朝兩側(cè)打開，手臂保持一致性，手臂平衡。

辦公室瑜伽第三步右手臂緩緩向左邊舉起，左手往下放，依然與右手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向左邊倒。

辦公室瑜伽第四步與上一步為反方向，左手臂緩緩向左邊舉起，右手往下放，依然與左手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向右邊倒。

辦公室瑜伽第五步回到第二步，雙手慢慢地朝兩側(cè)打開，手臂保持一致性，手臂平衡。

辦公室瑜伽第六步上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往左邊看。

辦公室瑜伽第七步與上一步是反方向動作，上半身向右側(cè)轉(zhuǎn)，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往右邊看。