一、熱身運動

這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。而且，從手臂根部的肩胛骨開始合起，然后向左右扭轉(zhuǎn)，通過這樣來有效緊致從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。

1.兩手在胸前伸直，掌心和手臂合起，調(diào)整姿勢，將力量集中在手臂的內(nèi)側(cè)。這時，注意肩膀不要用力。

2.就這樣，吐氣，手臂向右側(cè)慢慢移動，保持7秒。這時努力維持肚臍的正面朝向。

3.吸氣回到正面，反方向重復動作。過程絕對要慢，仔細地完成動作，還要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各進行3次為目標。

二、腿部伸展

這套減肥動作通過手腳的推壓來有效緊致大腿內(nèi)側(cè)。大腿內(nèi)側(cè)在我們平時的生活中是很少活動到的，卻在不知不覺間變得松弛浮腫。因為這樣的浮腫松弛是受到骨盆歪斜的影響，所以趕緊開始調(diào)整吧。

1.淺坐在椅子上，兩腿打開同肩寬。右手置于左膝內(nèi)側(cè)，左手置于右膝內(nèi)側(cè)。