步驟3

1。仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位

2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5-10次

3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

步驟4

1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角

2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上

3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次

步驟5

1.跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直

2.左腿彎曲慢慢往前方伸展

3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺