步驟6

1.仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝

2.雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直

步驟7

如果坐在地板上

1.坐姿，雙腿并攏伸直，雙手放身體兩側，手掌貼地

2.上半身慢慢往右后方扭轉，左右輪流各重復5次

如果坐在椅子上

1.坐在椅子上

2.雙手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭轉，直至眼睛能看到正后方為止