在日常生活中，很多人由于先天不足或者是后天的營養(yǎng)不足導(dǎo)致頭發(fā)枯黃，那么怎樣才能讓頭發(fā)變得既黑又有光澤呢？

“三黑”食品讓你的頭發(fā)黑上加黑

黑豆黑芝麻增加頭發(fā)光澤

黑豆含豐富蛋白、胡蘿卜素及維他命a。黑芝麻則含蛋白、鐵質(zhì)、卵磷質(zhì)、脂麻油素等成分，有養(yǎng)顏活血、烏黑頭發(fā)功用，常吃有助減少頭發(fā)枯黃變白。

黑芝麻食法洗凈曬干，用溫水炒熟，碾成粉末，加糖或加鹽，加入粥內(nèi)、豆?jié){或牛奶中飲用都可。

黑豆食法將黑豆加水用文火熬煮至飽脹為止，取出晾乾，撒入幼鹽，放於瓷瓶內(nèi)，每日飯後服兩次。高蛋白質(zhì)食物增加頭發(fā)韌度

頭發(fā)全靠血液供應(yīng)營養(yǎng)，需要充足的蛋白質(zhì)、鋅質(zhì)及碘質(zhì)，多吃肉類、豆類及雞蛋等含高蛋白質(zhì)食物，能令頭發(fā)光潤柔軟，增加韌度。

何首烏桑寄生湯令頭發(fā)烏黑

材料首烏四錢、桑寄生一兩、生姜片、大棗三粒

做法將材料洗凈，加入十碗清水煮一小時(shí)即成。

功效長期飲用可強(qiáng)化氣血，使頭發(fā)烏黑，減少白發(fā)出現(xiàn)。

溫馨提示黑芝麻吃過量會脫發(fā)。黑芝麻雖然有烏發(fā)功效，但所謂過猶不及，不宜大量攝取，最適合的食量是春夏二季，每天半小匙。