三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側(cè)，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時(shí)還原，反復(fù)10次。此法還可助您安然入睡。

四、運(yùn)動(dòng)呼吸法：在行走或是慢跑中主動(dòng)加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時(shí)隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次。

如果懷疑自己的呼吸方式不健康，可以通過下面這個(gè)方法進(jìn)行判斷，具體做法是：在安靜狀態(tài)下，把一只手輕輕放在胸部，另一只手放在腹部，如果吸氣時(shí)胸部、腹部鼓起，呼氣時(shí)落下，而且放在腹部的手比放在胸部的手起伏明顯，就說明呼吸方式健康；如果吸氣時(shí)胸部和腹部收緊，呼氣時(shí)反而鼓起，就說明呼吸方式錯(cuò)誤；如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動(dòng)，就說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。

倘若呼吸方式錯(cuò)誤或不健康，建議常做深呼吸鍛煉，做法如下：先慢慢地用鼻孔吸氣，使新鮮空氣到達(dá)肺葉下端的肺泡，此時(shí)腹部會(huì)慢慢鼓起；然后繼續(xù)吸氣，使肺葉上端也充滿空氣，這時(shí)胸腔會(huì)擴(kuò)大；接著屏住呼吸5秒鐘（經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒甚至更長時(shí)間）；最后慢慢吐氣，使胸腔漸漸回到原來的位置。做完后，停頓一兩秒鐘后，再從頭開始做，反復(fù)做10分鐘。練習(xí)時(shí)間長了，深呼吸就會(huì)成為你正常的呼吸方法。