調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球成人中，約有30％出現(xiàn)睡眠障礙，我國(guó)人民的睡眠狀況也不容樂(lè)觀，據(jù)調(diào)查，目前我國(guó)睡眠障礙患者約有三億，睡眠不良者竟高達(dá)五億，中老年人中受此困擾的也為數(shù)不少，睡眠與健康問(wèn)題正日益受到普遍關(guān)注。

我在無(wú)意中發(fā)現(xiàn)了一個(gè)很簡(jiǎn)單的改善睡眠的方法每天晚上睡覺(jué)前躺在床上，慢慢地重復(fù)做閉目左右瞧的動(dòng)作，不知不覺(jué)就睡著了。

睡覺(jué)前做閉目左右瞧的具體做法是選擇適合自己的枕頭，側(cè)臥或者仰臥均可，全身放松，呼吸自然，輕輕地閉著眼睛，然后在閉目的狀態(tài)下，一邊均勻地呼吸，一邊緩慢地進(jìn)行左瞧→還原→右瞧→還原的眼球運(yùn)動(dòng)，做一次左瞧→還原→右瞧→還原時(shí)進(jìn)行二次呼吸，一直慢慢地重復(fù)這樣做眼球運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)睡著了。

中老年人慎練下蹲

下蹲可以使人體經(jīng)絡(luò)相互擠壓，從而疏通經(jīng)絡(luò)，保持氣血通暢，起到健身效果。下蹲可以運(yùn)動(dòng)到骨四頭肌、腰背肌和盆大肌，也就是腿和腰部肌肉，能起到一定的減肥作用。下蹲時(shí)，雙腿肌肉收縮，下肢血液會(huì)更快地回流到心臟，促進(jìn)了心肺的血液循環(huán)，可以減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率。若下蹲時(shí)背部靠墻，腰背挺直，可以鍛煉腰背部肌肉，對(duì)腰肌勞損、椎間盤突出等疾病也有很好的預(yù)防和治療效果。

但不是所有的人都適合下蹲鍛煉，如已有膝關(guān)節(jié)疼痛者就不適宜，主要表現(xiàn)是蹲下或起來(lái)時(shí)，有劇烈的撕樣疼或牽扯樣疼。

膝關(guān)節(jié)是人體最大的承重關(guān)節(jié)，表面缺少肌肉組織保護(hù)，而且軟骨多。軟骨具有吸收震動(dòng)、承受壓力的功能，直到它們出現(xiàn)毛病。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，軟骨及半月板是人體最易受傷的部分。下蹲會(huì)加大磨損，這種磨損的后果可能不會(huì)馬上顯現(xiàn)出來(lái)，但是幾年甚至更長(zhǎng)時(shí)間后，磨損的后果就會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。人到中年，膝關(guān)節(jié)大多出現(xiàn)病變，所以，中老年人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況，謹(jǐn)慎進(jìn)行下蹲鍛煉。