引致失眠的原因很多,包括生活上的各種壓力,外在環(huán)境的影響等。此外,飲食習(xí)慣與睡眠的素質(zhì)亦堪稱息息相關(guān),所以要解決失眠問題,也須由此入手。就讓我們從生活習(xí)慣開始做起吧。

保持穩(wěn)定健康的情緒。

要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適,必須心情愉快,平靜輕松:因此睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮,養(yǎng)成入睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片或書刊,不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣。

堅(jiān)持規(guī)律的睡眠。

定時(shí)就寢和保證充足合理的睡眠時(shí)間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵,每晚睡眠7~8/小時(shí)為宜。那種一周中每天都睡得很少,而期待周末睡一個(gè)長(zhǎng)覺來彌補(bǔ)損失的做法是不可取的,這種做法很難得到良好的休息。

定期運(yùn)動(dòng)。

面對(duì)壓力,往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力,減少夢(mèng)中驚醒,減輕失眠癥狀,而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間,但需要注意的是,運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫,促進(jìn)腎上腺素的分泌,使人精神振奮,難以入睡。