如果做個(gè)有心人，細(xì)心觀察一下，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，有不少老年人都患有"。駝背"。的毛病。筆者的不少同事、親友及鄰居中，就有不少已"。駝背"。了，如我的妻姐和親家母等背駝得很厲害，走路要人攙扶或靠拄拐杖了。

而我今年72歲，背卻一點(diǎn)不駝，為什么呢？我的做法和日常注意的幾點(diǎn)，特寫下來(lái)供老年朋友參考。

第一，多食含鈣量高的菜肴，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。如各種豆制品和豆類，每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時(shí)，可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松（防止骨折、骨裂等），對(duì)改善"。駝背"。也有幫助。

第二，多睡硬板床。我長(zhǎng)年累月堅(jiān)持睡硬板床。睡覺時(shí)的姿勢(shì)也要注意，最好是"。直挺挺地"。仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側(cè)身睡，最好不要彎著背睡，否則，久而久之成為習(xí)慣容易引起"。駝背"。

第三，昂頭挺胸邁大步。外出散步或出門辦事，最好不要把雙手放在背后，俗稱反背手走路。這樣，頭會(huì)不知不覺地低下來(lái)，背會(huì)彎起來(lái)，養(yǎng)成習(xí)慣后，也容易引起"。駝背"。筆者出門散步也好，購(gòu)物辦事也好，著意昂頭挺胸甩著手邁大步，這樣，既神氣又可防止"。駝背"。

第四，加強(qiáng)體育鍛煉。如拉拉吊環(huán)，拉拉單杠或雙杠，或有意識(shí)地把頭向背后彎一下然后立直，再?gòu)澰倭⒅薄Ｃ刻旆衷缤韮纱?，每?～10次，可量力而行。