別把中風(fēng)當(dāng)中暑

醫(yī)學(xué)研究證明，氣溫過高與發(fā)生中風(fēng)關(guān)系密切。每年當(dāng)溫度在32℃以上的時段內(nèi)，總會出現(xiàn)中老年人中風(fēng)的發(fā)病高峰，特別是心腦血管病患者最危險。

在暑熱季節(jié)，老人更要注意對中風(fēng)的防范。首先，要注意居室的陰涼、通風(fēng)，適度的活動與勞作應(yīng)安排在清晨或傍晚涼爽時進(jìn)行。其次要及時飲水，最好用低鹽綠豆湯或粥及含低鈉、鉀的飲料，分多次適量飲用，保證充足的血容量。在飲食上要清淡、少油膩，防止血黏度增高，在不饑餓時莫強(qiáng)食，也是預(yù)防對策之一、

老人一旦感覺“悶熱”難受，?？赡苁侵酗L(fēng)的信號。如果忽然出現(xiàn)癥狀輕微或“一閃而過”的頭痛、頭暈和眼花以及半身麻木、肢體感覺異常，切勿以為是“天熱吃不好睡不好”之故，而應(yīng)該及時去醫(yī)院診治。

干花、中草藥并非都適宜泡茶喝

藥學(xué)專家認(rèn)為，有些干花、中草藥當(dāng)茶飲用對身體并無大礙，但有些卻不宜飲用。如胖大海是純粹的中藥，只適于風(fēng)熱邪毒侵犯咽喉所致的音啞。因聲帶小結(jié)、聲帶閉合不全或煙酒過度引起的嘶啞，用胖大海無效。而且，飲用胖大海會引起大便稀薄、胸悶等副作用，特別是老年人突然失音及脾虛者更應(yīng)慎用。

決明子雖然有調(diào)節(jié)血脂的作用，但同時可引起腹瀉，長期飲用對身體不利。

干花泡茶，也不是絕對安全，如飲用野菊花茶后少數(shù)人出現(xiàn)胃部不適、胃納欠佳等消化道反應(yīng)。不要將干花、中草藥當(dāng)補(bǔ)品飲用。

老了也要有愛好

時下，相當(dāng)一部分老年人與晚輩共同生活。老年人與晚輩住在一起，通常在物質(zhì)生活方面無憂無慮，但是在精神生活方面有時卻未必如意，主要表現(xiàn)在與晚輩缺乏思想交流，彼此在一起時感到單調(diào)無聊，這就是俗稱的“代溝”。如果老年人能夠老有所好，在精神上有所寄托，不但可以為自己帶來情趣快樂，還能夠減輕晚輩的思想負(fù)擔(dān)，使兩者融洽相處。

要做到老有所好，其實(shí)并不難，生活中那些只要不是低級趣味的、有害的、違反道德法紀(jì)的活動與事情，都可以做，例如散步、跳舞、打牌、玩股票、旅游、體育鍛煉、聊天等等，盡可能選擇一兩樣，這樣才能使晚年生活更加豐富多彩。

老有所好與老有所學(xué)僅僅只是一步之遙，老有所好持續(xù)發(fā)展下去，也許就會變?yōu)槔嫌兴鶎W(xué)、老有所為。這樣，老年人的晚年生活價值也就會因此得到升華，晚輩們也一定會為長輩的健康與愉悅而感到幸福和快樂。

益壽養(yǎng)生貴有度

我是一個古稀老人，每當(dāng)看到周圍同齡的老哥，甚至一些小我不少的老友們，病魔纏身，有的甚至過早地離世，總有一種惋惜感，同時也慶幸自己在養(yǎng)生保健上所取得的成效。今年75歲的我，仍然身板硬朗、耳聰目明，血壓、血脂及血糖一直維持正常，一年到頭難得吃藥打針。要說有什么經(jīng)驗(yàn)，我坦率地說，那就是養(yǎng)生益壽貴有“度”。

飲食有“度”宋代詩人陸游曾有“多壽只緣餐飯少”的名句?！秲?nèi)經(jīng)》也明確指出，“飲食有節(jié)”是“度百歲乃去”的重要條件之一、“以酒為漿”、飲食無度，則是“半百而衰”的重要原因。因此，多年來，不論是外出赴宴，還是親朋相聚，盡管美酒佳肴可口誘人、旁人勸敬，我始終清醒理智地把握著自己的“度”，不貪杯、不飽食，尤其是晚餐只吃七成飽。因此，我至今仍保持著適中的體型。

安逸有“度”許多人以為，人老了要多享受，喜歡賴床貪睡，安于坐車。冬天靠著熱炕頭，夏日躲進(jìn)空調(diào)房……可我認(rèn)為，享受也該有個“度”，適可而止，勞逸結(jié)合，睡久了、坐久了就該活動活動。

勞作有“度”人的體力和腦力是有一定限度的，過分勞累則會有損健康。?？吹接行├夏耆耍?a href="http://www.huafeihongganshebei.com/tags/11391.html" target="_blank">運(yùn)動、鍛煉、家務(wù)勞作，處處要和年輕人攀比逞能。尤其是一些肥胖的老人，為減肥過度鍛煉，結(jié)果身體無法適應(yīng)，導(dǎo)致某些意外發(fā)生。我給自己鍛煉定的標(biāo)準(zhǔn)是適體、適量、適“度”。平時和老友們在一起下棋、打牌，我也從不過度熬夜，很少傷神。

名利有“度”有的人在名利上斤斤計(jì)較，結(jié)果爭到了好處，卻損壞了身體。其實(shí)，對我們這些拼搏大半生的老年人來說，在名利上知“度”而卻，把物質(zhì)生活和地位看淡一些，從身體和心理上放松，不失為一條重要的養(yǎng)生之道。

吃核桃調(diào)節(jié)血脂

核桃仁的營養(yǎng)價值極高，富含對人體有益的單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、卵磷脂、維生素ｅ等。單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸可降低血中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量，預(yù)防高血壓、冠心病、血脂異常等。維生素ｅ則有提高免疫力、抗動脈硬化、防癌、保護(hù)視力、消除“老年斑”的作用。所以，核桃是老年人的營養(yǎng)佳品。

中醫(yī)認(rèn)為，核桃仁性味甘溫，有補(bǔ)腎壯陽和潤肺、通便的功效。因此，由于腎虛導(dǎo)致腰腿冷痛、尿頻、耳鳴、性功能障礙、遺精、須發(fā)早白等癥狀的人，每天最好吃點(diǎn)核桃，能起到治療作用。

每年的九、十月份，是新核桃上市的季節(jié)，這時的鮮核桃苦澀味也較少。和老核桃比起來，鮮核桃由于含水分較多，營養(yǎng)價值差一點(diǎn)，但其中維生素含量較多。

老年人想長壽補(bǔ)點(diǎn)鉻

隨著年齡增大，老年人的消化能力減弱，對各種微量元素的攝入也逐漸減少。雖然微量元素在人體中含量很低，但對人體的生命活動具有極為重要的作用，老年人適當(dāng)補(bǔ)充微量元素，對抗衰老、預(yù)防和治療疾病具有非常重要的意義。

鉻是人體葡萄糖和脂質(zhì)代謝的必需微量元素之一，是機(jī)體內(nèi)胰島素正常工作的輔助因子。此外，鉻還能修復(fù)、激活胰島細(xì)胞，調(diào)節(jié)血糖、降低血脂，預(yù)防心血管疾病，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。

1988年中國營養(yǎng)學(xué)會將鉻列為“每日膳食必需的微量元素”，1989年美國fda推薦每日鉻的攝入量為50～200微克。動物試驗(yàn)證明，血清中鉻濃度越高，動物壽命越長。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長壽老人的血鉻含量較高。

隨著年齡的增大，人體中血鉻濃度會逐漸降低。人過中年后，如血鉻持續(xù)降低易導(dǎo)致糖、脂代謝紊亂和動脈硬化，進(jìn)入老年后，這些病理變化進(jìn)一步加強(qiáng)，導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生和加重，免疫力下降，所以老年人應(yīng)注意補(bǔ)點(diǎn)鉻。

食物中有豐富的鉻元素，老人應(yīng)多吃含鉻量較多的食品如粗糧、小麥、花生、蘑菇、胡椒、肝臟、牛肉、雞蛋、紅糖、乳制品等。此外，茶葉、人參、靈芝、黃芪、鱉甲、何首烏等均含有豐富的鉻元素，老人也可以吃一些。

聊天＝做腦保健操

在緊張工作之余，適當(dāng)?shù)亓牧奶鞂ι硇慕】凳怯泻锰幍摹Ｎ覈骷冶挠獍贇q而終，她曾說“常找人嘮嘮，心情會好些，大概也算養(yǎng)生之道吧。”

聊天可以使人擁有健康的心理，著名心理學(xué)家默里認(rèn)為，人類至少有20種心理需要，通過聊天可以滿足部分心理需要，使精神愉悅。與同齡人聊天，“憶往昔，崢嶸歲月稠”，說說當(dāng)年勇、當(dāng)年情、當(dāng)年勝利的喜悅與成功的激動，美麗的“過眼煙云”能喚起同齡人的感慨與興奮。與青少年聊天，“早上八九點(diǎn)鐘的太陽”的蓬勃朝氣，能感染中老年人，年輕的心理自會不期而至。與異性朋友聊天，男性的陽剛之氣，女性的溫柔之美，對中老年人的心理能起到“滋補(bǔ)”“健美”之作用。

醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人老首先是腦細(xì)胞和腦容量減少，聊天有助于刺激腦神經(jīng)的生長，增進(jìn)思維和語言表達(dá)的邏輯性、敏銳性和準(zhǔn)確性，經(jīng)常聊天，等于在做腦保健操。

老年人養(yǎng)生要重“四梢”

人體的“四梢”，即筋之梢為手腳指甲，肉之梢為舌頭，血之梢為頭發(fā)，骨之梢為牙齒。人一過花甲之年，“四梢”定是筋肉萎縮、骨骼松馳、頭發(fā)花白、筋梢回抽、背彎腰痛。只有堅(jiān)持合理鍛煉，再適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)，方能推遲衰老，延年益壽。

老年人散步時，盡量穿平底鞋，兩腳行走以趾抓地，這樣則能起到舒筋活血作用。

人到老年，舌頭自然發(fā)硬，說話不靈活，此系肌肉萎縮之緣故。為此，老年人舌頭要經(jīng)常做吞吐鍛煉，長期堅(jiān)持，談吐也就靈活自如了。

人到老年，牙齒多數(shù)損壞不正。因此，在鍛煉時，應(yīng)做少剛、多柔之運(yùn)動，適當(dāng)補(bǔ)鈣，如魚類、蝦皮或瘦肉、骨頭湯等。

發(fā)即血之末梢，人老發(fā)白，多是血之黏度過高，流速較慢，血液難以充足末梢。老年人為使血液新鮮，須鍛煉身心，引氣催血。

你的心變老了嗎？

你會經(jīng)常遇到充滿青春活力、每天精神煥發(fā)的人們，可你注意到?jīng)]有，你身邊有些人年齡不大卻老氣橫秋、萎靡不振。對一個人來說，實(shí)際年齡并不重要，重要的是心理年齡。

不管你現(xiàn)在有多大年齡，請你如實(shí)回答下列測試題，將有助于你更好地了解自己的心理是否健康。（完全同意——4分，部分同意——3分，基本不同意——2分，完全不同意——1分）

1、我認(rèn)為自己富有幽默感。2、我知道別人是怎么看待我的，我的直覺不會錯。3、我相信今后會有好運(yùn)。4、我認(rèn)為人們愿意跟我結(jié)交。5、盡管他（她）不同意我的觀點(diǎn)，他（她）對我也有好感。6、我喜歡孩子。7、我樂意完成各種任務(wù)。8、無論接手干什么活，我總是想方設(shè)法做得更好。9、我對各種事情的起因感興趣。10、除了工作，我愛好廣泛。11、我對新生事物的接受能力很強(qiáng)。12、我的工作是在為人類造福。13、有時我會幻想一陣。14、我喜歡的音樂能改善我的心情。15、我對新思想、新時尚充滿好奇。16、我遇到困難和挫折時，一般不會屈服。17、即使聽到惡意的玩笑，我也會一笑了之。18、我會跟親人透露內(nèi)心深處的秘密。19、體育運(yùn)動給我?guī)順啡ぁ?0、樂意結(jié)交新朋友。21、我還想學(xué)點(diǎn)我不會的新技藝。22、我總讓自己顯得富有魅力，實(shí)際效果也如此。23、不允許區(qū)區(qū)小事就引起我的憂愁。24、我熱愛我所生活的時代。25、我想，會有機(jī)會讓我充分顯示自己的才能。

75分以上你不受實(shí)際年齡的影響，精力充沛，充滿自信。你善于交際，善良、樂觀、不會很快變老。

50-75分憂慮、煩惱和壓力讓你高興不起來，你變得嚴(yán)肅有余、朝氣不足。能不能把折磨你的種種問題放到一邊，振作起來，樂觀起來？

50分以下像你這樣的人閱歷豐富，經(jīng)驗(yàn)頗多，有點(diǎn)了不起。難道你不認(rèn)為這個階段來得早了點(diǎn)？你還有很多東西要看、要學(xué)、要經(jīng)歷？

盛夏貪涼易患“熱傷風(fēng)”

感冒是一年四季的多發(fā)病，一般來說，無礙性命，但有時癥狀也不輕，還可因并發(fā)癥給人帶來嚴(yán)重的病痛。在大熱天一旦患了感冒（俗稱熱傷風(fēng)），體溫往往很高，且不易下降，還伴有頭痛、乏力、食欲不振、胃部飽脹、大便溏薄等癥。祖國醫(yī)學(xué)將此癥歸屬于暑濕感冒。

“熱傷風(fēng)”常由以下原因而起高溫環(huán)境下汗腺大開，毛孔疏松，如在睡覺時喜歡將空調(diào)的溫度調(diào)得很低，或猛吹電風(fēng)扇，邪風(fēng)乘虛而入。有的年輕人貪圖涼快，在洗浴后不等擦干肌膚，就吹電風(fēng)扇。這樣，雖然有助于散熱，卻擾亂了生理規(guī)律，使免疫功能減退，病毒趁機(jī)發(fā)難。

得了“熱傷風(fēng)”后，不少患者急于退熱，濫服退熱片，出一身大汗后熱退，接著體溫反跳，不得已再上醫(yī)院打退熱針、打點(diǎn)滴，還要求在補(bǔ)液里加抗菌素……反復(fù)折騰，這種自作主張的不合理治療把自己搞得疲憊不堪，不可能縮短感冒病程。

值得推薦的處理方法是臥床休息，多飲水。藥物方面可選服藿香正氣軟膠囊，每日2次，每次2～4粒。此藥功能是解表化濕，理氣和中，有較好的治療作用。伴有咽痛癥狀者可加服雙黃連口服液。“熱傷風(fēng)”重在預(yù)防，在盛夏季節(jié)要保持有規(guī)律的生活起居，切莫因貪涼大意而患病。

古人養(yǎng)生“三支點(diǎn)”

物理學(xué)上有三支點(diǎn)穩(wěn)固性的說法，古人在養(yǎng)生保健方面也有穩(wěn)固性的三支點(diǎn)。

三戒孔子主張“君子有三戒”少之時血?dú)馕炊?，戒之在色。及其壯也，血?dú)夥絼偅渲诙?。及其老也，血?dú)饧人?，戒之在得。因?yàn)?a href="http://www.huafeihongganshebei.com/tags/10652.html" target="_blank">縱欲、斗毆及貪婪，均可危害健康、損傷人的身體，導(dǎo)致病患滋生，甚至威脅生命。

三去老子在《道德經(jīng)》一書中提出，養(yǎng)生須“去甚、去奢、去泰”，意思是必須去除極端的、過分的、奢侈的欲望。這講的既是道德修養(yǎng)，也是養(yǎng)生保健的準(zhǔn)則。

三有祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，一個人想少生或不生病，健康長壽，必須在生活上做到“飲食有節(jié)，起居有常，勞作有序”，反之，則易生病。

三寡祖國醫(yī)學(xué)總結(jié)古代養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，概括為"。寡欲以養(yǎng)精，寡言以養(yǎng)氣，寡思以養(yǎng)神"。精充、氣足、神旺是人體健康的標(biāo)志。做到“三寡”，是健康長壽的要訣。

三慎古代養(yǎng)生之道還提出貴在慎食、慎藥、慎激動。尤其是老年人，在日常生活中更要做到這“三慎”。目前市場上的保健藥品多如繁星，如不根據(jù)自己體質(zhì)的具體情況選用，或?yàn)E服人參、鹿茸等補(bǔ)藥，常常事與愿違，產(chǎn)生毒、副作用，反而對身體造成危害，影響健康。

如何安度“桑拿天”

夏季，有些地區(qū)霧氣蒙蒙，氣溫居高不下。如何平安度過這樣的“桑拿天”？需要注意以下三點(diǎn)

第一，盡量減少高溫時段外出和大運(yùn)動量活動，防止人體水分隨汗液大量流失。上班族應(yīng)注意隨時補(bǔ)充水分，最好喝新鮮的白開水或淡鹽水，少飲冰鎮(zhèn)飲料。因?yàn)楸?zhèn)飲料的溫度與體內(nèi)溫度相差較大，過量飲用會導(dǎo)致汗腺排泄不暢，機(jī)體散熱困難。此外，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜、扁豆等。

第二，防止感冒和消化道疾病?！吧Ｄ锰臁奔竟?jié)是感冒高發(fā)期，尤其是長時間在空調(diào)房里或吹電風(fēng)扇，會出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。建議不要長時間在低溫空調(diào)下滯留，晚上睡覺時應(yīng)盡量開窗通風(fēng)，老年人進(jìn)冷氣房間前要把汗擦干?！吧Ｄ锰臁睈灍?、潮濕、氣壓低，細(xì)菌、霉菌滋生繁殖快，應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生。

第三，“桑拿天”里，人們感覺悶熱難忍。此時要注意調(diào)整好心態(tài)，保持輕松愉悅的心情。

市場流行醋保健

現(xiàn)在市場流行喝醋飲料來保健，從營養(yǎng)學(xué)的角度上來看，醋酸有利于糖和脂肪充分轉(zhuǎn)化為能量，防止體內(nèi)脂肪過多堆積，還可以軟化血管、降低血液中的膽固醇含量。有機(jī)酸則有利于維持人體內(nèi)環(huán)境酸堿度的平衡和穩(wěn)定，使各種代謝和生理功能得以正常進(jìn)行。

由于添加了不同的果蔬，醋飲料的保健作用也不盡相同。蘋果醋可補(bǔ)心益氣、生津止咳、健胃和脾。番茄醋則能清熱解毒、平肝、解暑、止渴。蘆薈醋有抑制心律、擴(kuò)張血管、增長紅血球以及防癌等效果。飲用時可以根據(jù)自己的身體狀況加以選擇。

醋飲料有一定的保健作用，但用它治病，尤其是治療病毒性肝炎、高血壓，降低膽固醇的科學(xué)根據(jù)不足，國內(nèi)外也沒有做過這方面的實(shí)驗(yàn)。用醋飲料來減肥也無任何科學(xué)依據(jù)。長期喝醋飲料能腐蝕牙齒使之脫鈣，應(yīng)在喝后用水漱口。胃酸過多的人，不宜喝醋飲料。醋飲料是酸性物質(zhì)，不宜長期食用，食用過量會影響人體的酸堿平衡，對患有慢性腎臟疾病者，甚至?xí)鹚嶂卸尽?/p>

對那些胃壁過薄、胃酸分泌過多和患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人來說，更要謹(jǐn)慎飲用醋飲料。

老人適當(dāng)吃點(diǎn)糖

很多人，尤其是老年人因擔(dān)心血糖升高，得上糖尿病，對糖很害怕，非常注意少吃甚至不吃。不要絕對把糖“拒之口外”，適當(dāng)嘗點(diǎn)“甜頭”對健康有利。

糖是人體生命活動的重要能量之一，是人體這個“發(fā)動機(jī)”運(yùn)行所燃燒的燃料，太多了或者太缺了都有損健康。中日友好醫(yī)院中醫(yī)糖尿病科仝小林專家認(rèn)為，人上了年紀(jì)，隨著與血糖相關(guān)的胰腺、肝臟、胃腸等臟器的老化，身體調(diào)節(jié)血糖的能力會有所下降，糖耐量降低，所以吃糖比年輕人要謹(jǐn)慎一些，當(dāng)然也不能一點(diǎn)不吃。況且血糖升高還和遺傳等多種因素有關(guān)，不僅僅是吃糖多少的問題。有些時候，雖然覺得吃糖少，但是吃的其他食物有可能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖，這種“看不見的糖”是一些老年人所忽視的。仝專家說，現(xiàn)在檢驗(yàn)血糖的標(biāo)準(zhǔn)，老年人和年輕人是同樣的，其實(shí)這不盡合理。對于老年糖尿病人，在指標(biāo)上可以放寬些，在飲食控制方面可以稍微寬松些。而對于那些血糖正常的老年人，完全可以和年輕人一樣吃糖，不必嚴(yán)格限制。

糖并不是“洪水猛獸”，相反，不管是健康人還是糖尿病人，如果發(fā)生了低血糖，對身體都有危害。比如糖尿病患者長期夜間低血糖會增加老年癡呆發(fā)生的危險性。據(jù)了解，老年糖尿病病人的血糖如果在白天控制在正常偏低的狀態(tài)，則晚上就會更低，在凌晨就可能發(fā)生低血糖。這時候人在熟睡中，覺察不出有什么癥狀，但是容易造成腦細(xì)胞的缺血缺氧缺糖，長期這樣下去可損害腦細(xì)胞。

仝有些低血糖并不是因?yàn)樘菙z入太少，而恰恰是糖尿病的一種信號。因?yàn)榈昧颂悄虿?，自身對血糖的調(diào)節(jié)能力變差，糖攝入稍多血糖就升得很高，而有時稍微少些立刻就表現(xiàn)出低血糖。這部分病人要及時到醫(yī)院檢查，平時身邊帶些糖塊、餅干等，出現(xiàn)低血糖時趕緊吃一點(diǎn)。