①每天3杯牛奶，不喜歡牛奶就喝酸奶吃奶酪。

②每天吃一兩個雞蛋，不喜歡雞蛋可多吃豆腐。

③黑大豆，可用花生替代。

④沙丁魚，更易消化吸收。

⑤菠菜，不喜歡可用青椒替代。

⑥橘子，利于鈣吸收。

⑦胡蘿卜，可與蘋果一起榨汁喝。

想長高的你記下了嗎？