多爬山多走路，退行性骨關(guān)節(jié)炎就能好嗎?

有一位70多歲的阿姨，年輕時(shí)過于勞累，兩膝關(guān)節(jié)常常腫痛。退休以后，她見好多老年人爬山，其中一位老人說自己的骨刺就是爬山爬好的，常常爬爬山，走一走路，慢慢就磨沒了。于是，她開始堅(jiān)持爬山，在山里忍著疼痛也堅(jiān)持爬。這樣堅(jiān)持了好幾年，結(jié)果關(guān)節(jié)疼痛不但沒有好轉(zhuǎn)，反而加劇。阿姨深有感觸地說，我這腿呀，就是爬山爬壞的。經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，她的關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)變得很薄，起不到保護(hù)上下骨頭的作用，走路時(shí)骨與骨發(fā)生摩擦，無疑就會(huì)帶來劇痛。

常言道“久病成醫(yī)”，阿姨在求醫(yī)過程中漸漸獲悉，人體的關(guān)節(jié)軟骨可以起到保護(hù)墊的作用，保證關(guān)節(jié)可以自如伸屈。關(guān)節(jié)軟骨是由59%的膠原蛋白、31%的蛋白多糖以及10%的軟骨細(xì)胞和水組成。然而隨著年齡增長、器官老化，關(guān)節(jié)軟骨也會(huì)發(fā)生退化，這種退化是從膠原蛋白的流失開始的。膠原蛋白在關(guān)節(jié)軟骨中呈網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，而蛋白多糖就如同是具有彈性的球體填塞于網(wǎng)中，這個(gè)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)可以承受一定的外力。但人到30歲之后，膠原蛋白和蛋白多糖的流失改變了原本健康的軟骨，使這個(gè)網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)松弛，缺乏彈性，加上兩端骨骼的磨損，膠原蛋白和蛋白多糖的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)變得松弛、殘破、稀薄，人的關(guān)節(jié)就開始疼痛。

正因?yàn)檫@樣，修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，防止骨頭摩擦造成的疼痛和關(guān)節(jié)損傷，補(bǔ)充軟骨急需的營養(yǎng)是改善退行性骨關(guān)節(jié)炎的可靠措施。如何給關(guān)節(jié)軟骨補(bǔ)充營養(yǎng)呢?一要補(bǔ)充膠原蛋白，把關(guān)節(jié)軟骨的這一主要營養(yǎng)補(bǔ)足量，天天大約4～6克，還要注意吸收率要好。二要補(bǔ)充氨基葡萄糖（蛋白多糖的合成前體），它能催生和補(bǔ)充關(guān)節(jié)滑液，與膠原蛋白一起全面修復(fù)軟骨。阿姨選擇了時(shí)間晶體牌膠原蛋白和氨基葡萄糖，不到一年的時(shí)間，她已經(jīng)可以走路了，而且越走越遠(yuǎn)。在此提醒老年朋友，鍛煉要適度，特別是爬山、走路，切莫走入鍛煉誤區(qū)。

步步小心，就能避免骨質(zhì)疏松帶來的骨折嗎?

上面提到膠原蛋白是關(guān)節(jié)軟骨的重要組成成份，它的流失會(huì)引發(fā)退行性骨關(guān)節(jié)炎。其實(shí)，在支撐人體的骨骼中，膠原蛋白也占有不小的分量，起到極其重要的作用。骨骼組成成份中，2/3是大家所熟知的鈣質(zhì)，此外1/3是膠原蛋白，它在骨骼中起到的是黏合、固定鈣質(zhì)的作用。膠原蛋白的流失，使得鈣質(zhì)不能被黏固，成為散沙一堆，最終難逃流失的命運(yùn)。鈣質(zhì)的大量流失，使得本來堅(jiān)韌的骨骼變得松散脆弱，不堪一擊，也就是骨質(zhì)疏松了。