誰(shuí)都知道母乳喂養(yǎng)好，可奶水不夠卻讓大人、寶貝都跟著著急。小家伙沒(méi)飯吃，嘬著乳頭不放，讓媽咪痛得眼淚直流;媽咪們是越急越上火，喝了不少豬蹄湯、鯽魚(yú)湯，奶水還是稀稀拉拉的。對(duì)此，專(zhuān)家建議無(wú)論是什么原因引起的乳汁不足，新媽咪首先都要對(duì)母乳喂養(yǎng)充滿信心，即使奶量少也要堅(jiān)持給寶貝喂奶，媽咪們不要輕易放棄。 催奶途徑一 產(chǎn)后馬上讓嬰兒吸吮乳頭 很多新媽咪沒(méi)奶不是真性分泌不足，而是哺喂方法不當(dāng)。

寶貝的吸吮會(huì)刺激新媽咪體內(nèi)的催乳素和催產(chǎn)素分泌，繼而增加母乳分泌。吸吮得越早、越勤、吸吮的時(shí)間越長(zhǎng)，乳汁分泌得越旺盛。最理想的情況是按需哺乳，媽咪和寶貝待在一起，隨時(shí)觀察寶貝的需求，只要寶貝一哭、或有吃奶的意思，就可以把寶貝抱到懷里喂奶。 建議 ● 新手媽咪們，一定不要因?yàn)閯傞_(kāi)始沒(méi)有乳汁就不讓寶貝吸吮奶頭，應(yīng)該讓ta多接觸乳頭，有效吸吮能促進(jìn)乳管暢通，增加乳汁分泌。

● 寶貝生下來(lái)后，媽咪的乳腺會(huì)在兩三天內(nèi)開(kāi)始分泌乳汁，但這時(shí)的母乳比較黏稠、略帶黃色，分泌量也不是很多，好像無(wú)乳。其實(shí)，此時(shí)的乳汁稱(chēng)為初乳，非常珍貴，其富含抗體，能增強(qiáng)嬰兒的抵抗力。 ● 大約在產(chǎn)后的3～4天，乳腺就開(kāi)始分泌真正的乳汁，每次哺乳應(yīng)讓寶貝吸空一側(cè)乳房后再吸另一側(cè)乳房，夜間也要堅(jiān)持哺乳，這樣可使母乳分泌增多。

如果必須添奶粉則一定要先吸吮母乳，再用奶粉補(bǔ)足。寶貝吮吸的力量較大，正好可借助寶貝的嘴巴來(lái)按摩乳暈，刺激乳汁分泌。 催奶途徑二 多吃傳統(tǒng)食療催乳湯 民間常在分娩后的第3～4天開(kāi)始給產(chǎn)婦喝鯽魚(yú)湯、豬蹄湯之類(lèi)，這是有一定道理的，但是什么時(shí)間喝、喝多少以及喝湯時(shí)注意的問(wèn)題卻另有學(xué)問(wèn)。 推薦：傳統(tǒng)催乳湯—豬蹄湯、鯽魚(yú)湯 豬蹄湯：因含有豐富的蛋白質(zhì)，這正是產(chǎn)婦所需要的，其制作方法是將5～6個(gè)豬蹄、7～8個(gè)雞蛋一同燉煮數(shù)個(gè)小時(shí)，直到豬蹄軟嫩即可。

在燉豬蹄時(shí)也可根據(jù)產(chǎn)婦的口味加入黃豆、花生仁等。 鯽魚(yú)湯：制作相對(duì)簡(jiǎn)單，將鯽魚(yú)一尾去鱗、去內(nèi)臟，加水燉至熟透，肉湯同吃即可。魚(yú)肉所含的蛋白質(zhì)都是完全蛋白質(zhì)，新媽咪容易消化吸收。在熬燉時(shí)應(yīng)撇去湯中浮油，不可過(guò)于油膩，以免增加乳汁中的脂肪含量，傷害寶貝尚未發(fā)育成熟的消化功能。 提醒： 湯中別加鹽、撇去湯中浮油、產(chǎn)后三天后將湯當(dāng)主食。

另外，初生嬰兒吃得比較少，如果馬上喝催奶湯，反而會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不暢。 不推薦：產(chǎn)后素食 蔬菜中有大量的維生素和纖維素，不僅能防止產(chǎn)后便秘，也利于產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，這是沒(méi)有錯(cuò)的。但產(chǎn)后的飲食還是要以蛋白質(zhì)高的湯類(lèi)為主，特別是長(zhǎng)期素食媽咪的乳汁，營(yíng)養(yǎng)本來(lái)就比正常飲食者的少，所以不提倡在哺乳期吃素。 但也不能從一個(gè)極端走到另一個(gè)極端，產(chǎn)后大補(bǔ)也可能造成奶水不好。

月子期間的進(jìn)食可以采用每天5～6餐，少食多餐的形式，逐步添加含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、蛋、雞、魚(yú)、瘦肉、肉湯及豆制品等。 特別提醒： 催乳湯中是否加補(bǔ)藥? 需事先征得醫(yī)生同意。 俗話說(shuō)藥食同源，有的人喜歡在催乳湯中加點(diǎn)兒人參、黃芪、枸杞等，認(rèn)為這樣的滋補(bǔ)品既有利于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，又能幫助下奶。事實(shí)上，一般不主張用參芪、當(dāng)歸之類(lèi)的補(bǔ)品，相對(duì)而言，桂圓、栗子、枸杞、山藥等更為溫和。

但藥的數(shù)量和種類(lèi)不能過(guò)多，同時(shí)可多吃一些補(bǔ)血活血、補(bǔ)氣健脾的食品，如紅糖、阿膠棗等。 如果平時(shí)身體就比較好，產(chǎn)后則沒(méi)有必要特意吃補(bǔ)藥，多活動(dòng)活動(dòng)反而比補(bǔ)藥更利于產(chǎn)婦身體康復(fù)。 催奶途徑三 喂養(yǎng)技巧+按摩乳房 正確喂養(yǎng)方法 有時(shí)候?qū)氊惓圆簧夏淌且驗(yàn)閶屵涞奈桂B(yǎng)姿勢(shì)不正確，造成寶貝不能充分吸吮乳頭，正確的方法是： 用左手或右手的食指及拇指放在乳暈兩旁按壓，使乳頭突出，用乳頭輕觸嬰兒上唇，待寶貝張大嘴巴時(shí)，將乳頭及大部分乳暈放入寶貝口中，這樣寶貝吸吮時(shí)才能對(duì)乳暈下的大乳管形成有效擠壓，促進(jìn)乳汁排出。

按摩乳房 經(jīng)常按摩乳房也會(huì)刺激奶水分泌。方法是： 孕后期平?？山?jīng)常用干凈毛巾擦洗乳頭，防止寶貝吃奶時(shí)乳頭疼痛和干裂。用左手或右手的食指及拇指放在乳暈兩旁，先往下壓，再向兩旁推開(kāi)，或是以乳頭為中心點(diǎn)，采取左右、上下對(duì)稱(chēng)的方式按摩，這種方法會(huì)使乳頭突出，保證乳管通暢、乳汁分泌暢通。如果已經(jīng)干裂、出血，也不要害怕，應(yīng)堅(jiān)持哺乳，同時(shí)保持局部清潔，在哺乳后用麻油等植物油涂抹，乳頭皮膚很快就能愈合，并適應(yīng)哺乳。

因?yàn)?，保持心情舒暢，?duì)于成功母乳喂養(yǎng)至關(guān)重要。焦慮反而會(huì)使乳汁流不出來(lái)。所以，還是不要有太大的壓力，相信自己會(huì)有足夠的乳汁哺育你的寶貝。 ● 同時(shí)，家里人也不要給產(chǎn)婦太大的壓力，不要在產(chǎn)婦身邊嘮叨奶水好壞的問(wèn)題，而應(yīng)寬慰產(chǎn)婦，讓她們放輕松、順其自然。 ● 特別是要保證產(chǎn)婦有足夠的睡眠和休息，最好是與寶貝同步休息，爸爸應(yīng)該主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)，防止媽咪疲勞。

加水淹沒(méi)，用旺火燉至熟透，肉湯同吃，服5～7次可見(jiàn)明顯效果。 2 將鯽魚(yú)一尾去鱗、去內(nèi)臟，豬蹄一只切成6～8塊，一起放入鍋中，加水燉至熟透，肉湯同吃。 3 取鯰魚(yú)凈肉，雞蛋兩只煮熟剝殼。將魚(yú)、蛋放入清水中同煮至魚(yú)熟透，吃魚(yú)肉、雞蛋、喝湯，服3～5次見(jiàn)效。 4 將鮮蝦3兩洗凈去殼，豬蹄一只切成6～8塊，放入沙鍋內(nèi)用清水旺火燉熟，加入黃酒，肉湯同吃，服5～7次見(jiàn)效。

5 取花生仁100克煮湯喝，每日1～2次，連服3～5日可見(jiàn)效。 6 取豬蹄兩只，加花生仁、黃豆各50克，清燉熟爛后食用。 7 取雞爪10對(duì)，花生米100克。雞爪剪去爪尖，洗凈下鍋，加水、黃酒、姜片。煮半小時(shí)后，放入花生米、精鹽，用文火燜煮2個(gè)小時(shí)，淋入雞油即可食用。