蠔

研究發(fā)現(xiàn)男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克），不需多吃，就能精力充沛。

高維生素c食物

男性由于在工作、家庭以及社會中同樣扮演著承擔者的角色，因此長期的高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)的補充。高維生素c的食物有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等維生素c含量豐富的食物，可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素（一種抗壓力的荷爾蒙）的分泌，可以對抗壓力。

深海魚

壓力大，也讓男性患高脂血癥、中風的年齡層降低。深海魚中的歐米伽3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。