做纏肘練習(xí)可防治網(wǎng)球肘

羽毛球愛好者常因天冷沒活動開而使肘部受傷，甚至出現(xiàn)“網(wǎng)球肘”，以下的纏肘練習(xí)既可以活動關(guān)節(jié)韌帶，又能搓摩刺激曲池穴，疏通手陽明大腸經(jīng)。

做法下肢姿勢不限。以纏右肘為例，左掌托住右肘關(guān)節(jié)，右臂掌心向上，右掌以小指側(cè)為起點，五指依次卷屈，向胸前屈肘卷回，中指尖對心口處，經(jīng)過胸前向胸前、向下、向外、向前螺旋伸出。同時，左掌不離開右肘關(guān)節(jié)，右肘在左掌上旋轉(zhuǎn)摩擦，目視前方。見圖1、2、3。

一般一組10次，做5—6組。感覺肘部發(fā)熱，左右交替練習(xí)。這個動作做得好，手臂應(yīng)該像一條潔白的美蛇，蜿蜒盤旋，來回穿行不息。有興趣者也可以2人互相對纏肘練習(xí)，即一方推按我（右側(cè)者）肘，我則從對方兩臂向外纏繞肘反推對方，如此反復(fù)循環(huán)練習(xí)。見圖4。

這個動作的技術(shù)要點是整個手臂包括手指、尺骨和橈骨都要旋轉(zhuǎn)，手臂的旋轉(zhuǎn)出入過程中，始終要沉肩墜肘。隨著熟練程度的提高，可以適當(dāng)發(fā)力。練習(xí)過程中要意守和搓摩曲池穴（肘關(guān)節(jié)外側(cè)凹陷中）。