固定制動

踝關(guān)節(jié)扭傷后，制動處理很重要。受傷的腳不能過早活動和踩地負重，以免影響骨折愈合和關(guān)節(jié)功能的康復(fù)。輕度踝關(guān)節(jié)扭傷，可用張力繃帶包扎足部或踝關(guān)節(jié)，適當休息，將患側(cè)下肢抬高，走路時盡量用足跟著地，一般1~2周就可痊愈。

踝關(guān)節(jié)運動有助康復(fù)

扭傷后適當鍛煉可以促進愈合和功能康復(fù)，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松。

平躺時可抬高患肢高于心臟，以便血液回流，減輕足部腫脹。坐位時，把患腳平放在另一把椅子上。行走時，不要用患肢踩地負重，要持雙拐或坐輪椅。

如果崴腳造成骨折，可以活動上半身，例如做仰臥起坐、提舉啞鈴、提臀收腹。還可以平躺，雙手緊握床邊，兩腿在空中做蹬自行車的動作，屈伸腳趾等。

在康復(fù)階段要逐漸進行功能鍛煉。要進行踝關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練，使關(guān)節(jié)牽拉到極限并堅持15秒鐘，復(fù)原，重復(fù)10次，每天做4~6次。踝關(guān)節(jié)背伸牽拉向后牽拉患腳到極限。踝關(guān)節(jié)跖屈牽拉向前牽拉患腳到極限。踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻牽拉向內(nèi)牽拉腳到極限。踝關(guān)節(jié)外翻牽拉向外牽拉腳到極限。

此外，還要進行踝關(guān)節(jié)等長力量訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)外翻等長力量訓(xùn)練患足外側(cè)抵住桌腿或門板，向外側(cè)用力使肌肉收縮并堅持15秒鐘，復(fù)原，放松10秒鐘，重復(fù)5~10次。踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻等長力量訓(xùn)練患足內(nèi)側(cè)抵住桌腿、墻面或門板，向內(nèi)側(cè)用力使肌肉收縮并堅持15秒鐘，復(fù)原，放松10秒鐘，重復(fù)5~10次。