晚餐：蛋白質(zhì)+高纖蔬果

晚餐可多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物，如肉、魚、蛋、豆類等食物，因為人體胃腸道的消化及吸收力在晚上特別強，再加上晚上熱量消耗少，吃下去的熱量很容易儲存起來。

蛋白質(zhì)停留在胃中的時間較久，可以持續(xù)滿腹的感覺，并且有將進食時攝取的熱量當(dāng)作熱能散發(fā)出來的作用，所以適合減肥性質(zhì)。