有些人知道，運(yùn)動(dòng)可以防癌，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人免疫機(jī)能較好，這是防癌的第一道防線，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人患大腸癌的機(jī)會(huì)也會(huì)降低。這里的運(yùn)動(dòng)不是競(jìng)技比賽中的運(yùn)動(dòng)，而是長(zhǎng)期的、持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、騎腳踏車、游泳等較溫和的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來，不僅能降低體內(nèi)的膽固醇和脂肪，減輕一些體重，更能夠強(qiáng)化免疫力，防癌、抗老。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天步行一小時(shí)，可以降低患大腸癌機(jī)會(huì)一倍多。但太過劇烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低機(jī)體的免疫力。理想的溫和運(yùn)動(dòng)是每周三次，每次至少30分鐘，或每周四次，每次至少20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，重要的是持之以恒。有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法計(jì)算年齡與有效運(yùn)動(dòng)心跳的關(guān)系。（220—年齡）×。0。65×。80%=有效運(yùn)動(dòng)心跳假如你是33歲，按照上面的公式計(jì)算（220—33）×。0。65×。80%=97。這就是說，你必須每周三天，每天30分鐘，而這30分鐘的運(yùn)動(dòng)心跳至少要達(dá)到每分鐘97下以上才有效。