步入中年，補(bǔ)鈣成了頭等大事。據(jù)調(diào)查顯示，全球約有2億多人正遭受骨質(zhì)疏松困擾。2013年全國(guó)一項(xiàng)調(diào)查表明，我國(guó)10人里面有2個(gè)人骨頭脆了。

骨質(zhì)疏松癥早期沒(méi)明顯癥狀。臨床中發(fā)現(xiàn)很多人偶爾小腿抽筋、腰部乏力，直到骨折后才知骨質(zhì)疏松是“罪魁禍?zhǔn)住?。有的還會(huì)出現(xiàn)明顯腰背部疼痛。相對(duì)于男性，絕經(jīng)后的女性更易誘發(fā)。相對(duì)于胖子，瘦子體重過(guò)輕，脂肪太少影響激素代謝，不利于骨骼負(fù)重鍛煉與生長(zhǎng)，更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。如果身高在8個(gè)月內(nèi)縮水超過(guò)5厘米，就要擔(dān)心是不是骨質(zhì)疏松了?，F(xiàn)代人越來(lái)越注意養(yǎng)生，過(guò)了40歲就開(kāi)始喝牛奶補(bǔ)鈣，甚至一周熬鍋骨頭湯，甚至有的還很早就開(kāi)始吃鈣片，甚至復(fù)合鈣片，為什么還是中招呢？專家說(shuō)，補(bǔ)鈣固然重要，但要有正確方法，按目前國(guó)人標(biāo)準(zhǔn)，女性40歲以后就要注意補(bǔ)充鈣，每天建議補(bǔ)充的量在600毫克左右。而除了補(bǔ)鈣，同時(shí)要添加維生素d，因?yàn)榫S生素d可輔助鈣質(zhì)吸收，一旦缺乏它，補(bǔ)充了的鈣質(zhì)也很容易流失。

進(jìn)口的鈣比國(guó)產(chǎn)的好？

現(xiàn)在市場(chǎng)上能夠買到的鈣產(chǎn)品有100多種，有進(jìn)口的，有國(guó)產(chǎn)的，太多了。其實(shí)鈣再多無(wú)非分為兩大類一類是無(wú)機(jī)鈣和無(wú)機(jī)酸鈣，含鈣高，溶解度低，吸收差，生物利用度低，<。40%，但是對(duì)胃腸有刺激。另一類是有機(jī)鈣，鈣靠配位鍵螯合，溶解度高，生物利用度高，>。90%，血鈣水平穩(wěn)定。其實(shí)牛奶中含有很多的鈣，而且吸收好，但是有些老年人喝不了牛奶，原因是一喝牛奶就跑肚。有這些問(wèn)題的老年人就需要適當(dāng)選擇一些鈣來(lái)補(bǔ)充。此外食品如豆腐、蝦皮、雞蛋、酸奶中都含有大量的鈣。