入秋鍛煉有四防q：我這個人喜歡鍛煉，然而，由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，須注意點什么呢？a：一防運動損傷由于人的肌肉和韌帶在氣溫時涼時熱環(huán)境下會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節(jié)的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。二防受涼感冒秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼感冒。三防秋燥秋天氣候干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。若出汗較多，可適量補充些淡鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。四防運動過度金秋是鍛煉的好時節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗較多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。入秋謹防情緒疲軟q：天氣涼爽了，我這段時間一早上班就沒精打采，到了下班時還覺得眼皮沉重，工作也無心打理。問問周圍的同事，十有八九都在抱怨自己臉色差、心情糟、身體倦怠，有的人睡了10小時還昏昏沉沉。請問專家這是怎么回事？a：前段時間持續(xù)高溫，導致人體能量消耗透支，現(xiàn)在必須小心情緒疲軟。最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起，早晨人如能提前進入儲備狀態(tài)，就能防止一上班就犯困；中午適當充充電，小睡10到30分鐘也利于化解困頓情緒。 在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠比咖啡好。這種困乏狀態(tài)和人體缺氧也有關，因此，可在室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。第一頁12下一頁最后一頁