近日，中國保健專家委員會副委員西木向包括在內(nèi)的腦力勞動者提出一個給大腦補給營養(yǎng)的建議常吃亞麻籽油、生魚片、生核桃仁、馬齒莧等富含dha的食物，否則記憶力下健康還影響健康縮短壽命。

高溫烹飪影響dha攝入

“除了水，人腦的60％為dha，它是歐米伽三脂肪酸（即ω－3脂肪酸）的主要成分之一，是流體智力的載體。一個人是否聰明，很大程度上就撒于dha的多寡?！蔽髂局赋?，歐米伽3家族的主要成員有亞麻酸、epa和dha，它們是必需脂肪酸，人體不能合成，只能從食物中吸收。

但是，國人的一些飲食習慣卻在破壞歐米伽三脂肪酸的攝入。西木說。另外，食物烹調時的煎炒烹炸，溫度往往超過dha能存活的高限——70攝氏度，也讓這些營養(yǎng)成分流失殆盡。

“大腦只占體重的2%左右，但知識分子卻用它做98%的工作。因此，腦力勞動者要消耗比普通人更多的dha。”西木說，歐米伽三脂肪酸可以降低壞膽固醇，提高好膽固醇，人體缺乏它可引發(fā)心臟病等50多種退化疾病。

亞麻籽油最補腦

“亞麻籽油是陸地上最補腦的食物，它的的亞麻酸含量最高，高達57%?！彼f，亞麻籽油還可提高免疫力，保護視力，減少血脂，降低血壓，穩(wěn)定血糖，抑制出血性腦疾病和血栓性疾病，抑制癌癥的發(fā)生和轉移，預防心肌梗塞和腦梗塞，預防過敏性疾病，預防炎癥以及減緩人體衰老等等。

研究發(fā)現(xiàn)，每天服用2-6湯勺亞麻籽油，6個星期甚至更短時間可以產(chǎn)生顯著效果。例如，補充亞麻籽油兩個小時后，有些抑郁者的情緒得到了改善。連續(xù)3天后，精力明顯提高。在6-8周的時間里，大多數(shù)抑郁病人會睡得很好，精力充沛。

推薦補腦食品

有機冷榨亞麻籽油，放冰箱密封避光保存，打開后最好在1個月內(nèi)用完。

亞麻籽油的最佳服用法是用于拌涼菜，其次是調湯（不超過70℃），也可以直接服用。也可食用芥花油、核桃油。

深海魚類，如三文魚、金槍魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、鮪魚、吞那魚等魚表面比較光或發(fā)亮的魚，它們含較多dha，但最好生吃。

深海魚油，epa和dha的最佳來源是深海魚油，如三文魚和金槍魚。為了避免氧化和維持效果，魚油最好與維生素e同服，用溫水沖服。

堅果，首選核桃和南瓜籽，但一定要生吃。

有機雞蛋，即生長在無污染環(huán)境，飼料未施農(nóng)藥，自然喂養(yǎng)的雞所下的蛋，它所含的dha是普通雞蛋的20倍。

肉類，包括魚類、雞鴨、牛羊、豬等。

蔬菜，首選馬齒莧，這是能測出dha含量的惟一蔬菜，菠菜、菜花等蔬菜中也含dha，但量很少。

維生素b族，它施神經(jīng)系統(tǒng)營養(yǎng)素。

礦物質鋅、鐵等，吃生蠔可補鋅。