除了碳水化合物以外，維生素b6也能幫助大腦合成血清素，減輕抑郁癥狀。香蕉、全麥類食品中含有較多的維生素b6，經(jīng)期可適當多吃。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也是女性經(jīng)期很好的食品。

瑜伽療法

瑜伽練習可以釋放一種身體內(nèi)可以使情緒愉悅的化合物——內(nèi)啡肽，還可以安撫中樞神經(jīng)系統(tǒng)并且增加血氧含量滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，使身體深度放松，減輕pms癥狀。

建議規(guī)律的做三十分鐘有效的瑜伽練習，包括站姿，倒立姿勢如手倒立，頭倒立，每周至少四次。如果憂郁癥狀較明顯，建議做一些簡單的后彎動作，后彎可以鼓舞、提升精神。不過，在pms嚴重期間和月經(jīng)的前幾天，建議做一些有恢復精力作用的體式。

還有一種事半功倍的有效方式來提高瑜伽練習的效果，就是將阿育吠陀治療方法結合進來。阿育吠陀認為，pms是三質(zhì)（譯注，即瓦他（vata）、皮塔（pitta）、卡法（kapha））不平衡造成的。

vatavertigo如果你感到情緒不穩(wěn)定，焦慮-vata不平衡-避免食用生冷的食物，多食用粥類，米飯和炒蔬菜。