9式椅子瑜伽動作伸展四肢可減輕關(guān)節(jié)疼痛
導讀：左手屈肘，上身稍向前傾，前臂放在左大腿上，然后扭轉(zhuǎn)上半身，向右上方伸直右手臂，掌心向右，抬頭看向右手指尖，保持10秒。
第三式
1、坐在椅子上，雙腿打開，脊柱伸直。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手扶住右側(cè)椅子扶手，頭看向右后方。
2、回到原位，然后上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手扶住左側(cè)椅子扶手，頭看向左后方。左右各做5-10次。
第四式
1、坐在椅子上，雙腿打開，脊柱伸直，抬頭挺胸，雙手放在大腿上。
2、然后慢慢地上身向前傾斜，保持背部挺直，直到胸部貼向大腿，頭看向地面，保持10秒，然后慢慢回到原位。重復5次。
第五式
1、坐在椅子上，雙腿打開，脊柱伸直，挺胸，目視前方，雙手放在大腿上。
2、慢慢地將頭低下，接著含胸，然后彎腰，頭看向地下。保持姿勢10秒，然后回到原位，重復5次。
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