第八式

1、站在椅子后方約兩大步距離，雙腿打開，略比肩寬。

2、上身向前傾斜，雙臂向前伸直抓住椅背，直到手臂、頭、背成一直線。保持姿勢10秒，然后慢慢回到原位，重復(fù)5-10次。

第九式

1、坐在椅子上，雙腿打開，雙手自然地放在扶手上。

2、背部貼住椅背，向后仰頭，閉起雙眼，全身呈最放松狀態(tài)，保持30秒到1分鐘。