工作了一天，身體很勞累，但是在睡夢中我們卻總覺得得不到放松，一覺醒來，還是覺得很累，是嗎?如果你出現這種情況，你要注意提高你的睡眠質量了。如何提高睡眠質量，現在就來學習一些睡前小動作吧，相信做完這些簡單小動作，你的睡眠會改善。

我們可以試著做一或兩個動作，動作非常簡單，只需穿著睡衣躺在床上就可輕松練習。

動作一

姿勢

仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。

輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。

盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。