據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，近日來(lái)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家通過(guò)一系列的研究，發(fā)現(xiàn)人們只需要對(duì)生活習(xí)慣做一點(diǎn)小小的調(diào)整，容易疲倦的現(xiàn)象就會(huì)有很大的改觀。聽(tīng)起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，但是“吃得好，睡得好”，人們才能更有精神。睡眠質(zhì)量不好會(huì)造成記憶力減退，高血壓，肥胖癥，心腦血管疾病甚至是抑郁癥。而經(jīng)過(guò)一夜良好睡眠，人們將會(huì)擁有勻稱(chēng)身材、更強(qiáng)的免疫力和記憶力，學(xué)習(xí)新事物也會(huì)變得容易。

手機(jī)24小時(shí)開(kāi)機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間泡在網(wǎng)上，這些壞習(xí)慣都會(huì)影響休息。以下是一些幫助睡眠的小貼士

1.巴西堅(jiān)果、核桃等富含蛋白質(zhì)、鉀、硒等營(yíng)養(yǎng)成分的堅(jiān)果類(lèi)食品有助于身體合成人體天然的催眠荷爾蒙—褪黑素。羽衣甘藍(lán)和菠菜中含有豐富的鈣，它們也能幫助人體產(chǎn)生褪黑激素。鷹嘴豆，蝦和龍蝦是色氨酸的良好來(lái)源，可以被人體轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，幫助良好睡眠。

2.晚餐食用沙拉。萵苣中含有山萵苣膏，這種物質(zhì)能夠鎮(zhèn)靜和放松大腦。你可以在沸水中放入幾片萵苣葉，做成萵苣茶，睡前啜飲。