實(shí)用3招提高睡眠質(zhì)量 幫女人還清睡眠債
導(dǎo)讀：其中需要注意的事項(xiàng)有:算出自己的需要:雖然一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間是每晚八小時(shí),然而也有些人,可能每晚不需睡滿八小時(shí),即可回復(fù)體力,這部分確實(shí)會(huì)因人而異。
生活節(jié)奏的緊湊、工作壓力的增大，讓白領(lǐng)們加班熬夜成了常有的事情，長(zhǎng)期以往，不少人出現(xiàn)入睡困難，早醒，半夜醒來不易再入睡等失眠的困擾。那如何提高睡眠質(zhì)量呢？
健康睡眠3:1”法則
前3天睡得少,只要第4天稍微早點(diǎn)睡,就可彌補(bǔ)前3天的睡眠負(fù)債。但隔天仍要固定時(shí)間起床,或起床時(shí)間不能比平常晚2小時(shí)。
想要一夜好眠,平時(shí)要多接觸陽光,讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意飲食,例如,睡前至少4到6小時(shí),不喝咖啡。睡前或半夜醒來,別抽煙,因?yàn)槟峁哦〉呢?fù)面效果類似咖啡因,會(huì)讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機(jī),遠(yuǎn)離聲光刺激。
實(shí)用3招,讓女人睡得更好
一般來說,正處于青春發(fā)育期的少女,每天要睡足八個(gè)小時(shí),中年婦女每天應(yīng)睡足六至七個(gè)小時(shí),每天睡眠時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)使身體發(fā)胖,睡眠時(shí)間太短則會(huì)使人變不健康,充份瞭解自己對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠的需要,以及培養(yǎng)有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,會(huì)讓女性獲益良多。其中需要注意的事項(xiàng)有:
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