如何提高睡眠質(zhì)量，告別惱人的失眠呢?其實(shí)生活中有很多細(xì)節(jié)會(huì)造成睡眠質(zhì)量低下。因此，想告別失眠，提高睡眠質(zhì)量，日常的生活起居都要多注意。今天就為大家介紹一下，生活中怎樣讓自己睡眠變好。

臥具

床要大，被要薄

調(diào)查結(jié)果顯示，在影響睡眠的幾個(gè)因素中，臥室環(huán)境和臥具占了一半之多。因此，打造一個(gè)舒適的臥室，對(duì)提高睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。

首先，床以略高于就寢者的膝蓋為宜，約高0.4—0.5米，并要長(zhǎng)于就寢者身長(zhǎng)的0.2—0.3米，寬于就寢者身寬的0.4—0.5米，便于自由翻身。上海市裝飾裝修行業(yè)協(xié)會(huì)裝飾設(shè)計(jì)專業(yè)委員會(huì)秘書長(zhǎng)張龍明指出，床鋪軟硬要適中，藤床、棕繃床較符合養(yǎng)生要求，而彈簧鋼絲床、沙發(fā)床、席夢(mèng)思床彈性過大、過軟不利睡眠，睡的時(shí)候要鋪個(gè)硬點(diǎn)的墊子。

第二，要挑對(duì)枕頭，有利于全身材松、改善睡眠。枕頭的高矮，要以側(cè)臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜。仰臥時(shí)，枕頭的高度是自己的一拳。側(cè)臥時(shí)，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。容易上火的人，比較適合用蠶沙或蕎麥皮的枕頭。老人適合木棉或鴨絨類的枕頭。