辛苦工作、學(xué)習(xí)了一天，肩酸背痛，躺在床上卻難以入睡?不如起來練練為你挑選的這套失眠瑜伽吧，消除疲勞之余，還能治療失眠，提高睡眠質(zhì)量，讓你與"。周公"。來個(gè)甜蜜約會(huì)。

1、冥想

①準(zhǔn)備動(dòng)作穿好睡衣，把電視、電腦全部關(guān)掉，然后關(guān)燈，放松全身。

②盤腿坐在床上，在背后放幾個(gè)枕頭，輕輕往后靠，閉眼。

③保持這個(gè)動(dòng)作，輕輕呼吸幾次，放空全身。除了呼吸，什么都不要做。

2、坐立扭轉(zhuǎn)式

①盤腿靜坐，吸氣的同時(shí)坐直身體。

②保持盆骨不懂，身體向左轉(zhuǎn)，呼氣。如果你的床有床頭板，轉(zhuǎn)過去的時(shí)候可以抓住它，保持平衡。