保持這個姿勢，做7次深呼吸。

然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。

稍事休息后，再重復做3遍。

效果這個姿勢能夠重新調(diào)整整個身體。它幫助暢通身體的下端（腳和骨盆），讓靜脈血加速流回心臟。同時它也刺激身體上端（肺和大腦）。

注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

動作二

姿勢

雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開，呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣，同時用力伸展脊柱。呼氣時扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復在另一方向上做這個動作。

效果這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。