新的研究表明，每天清晨定時起床并接受日光浴對改善睡眠有良好的作用。

對于生活不規(guī)律的人，松果體素可有效調(diào)節(jié)生物鐘。

松果體素是從大腦的松果體分泌出的荷爾蒙，如果堅持每天早上準時起床并接受朝陽的沐浴，大腦可分泌一定量的松果體素，幫助調(diào)節(jié)原本混亂的生活節(jié)奏和睡眠規(guī)律，使睡眠恢復(fù)正常。

另有研究發(fā)現(xiàn)，生菜對睡眠質(zhì)量的改善有很好的輔助作用。生菜中含有一種催眠成分，有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用。在古代歐洲，生菜被當做可以鎮(zhèn)靜安神、治療失眠癥的藥物使用。睡眠不好的人，可每天晚餐時用生菜做沙拉吃，或用適量的生菜葉炒食或做湯。對于睡眠嚴重不良者，午餐時也可食用。

此外，睡前喝杯牛奶也是提高睡眠質(zhì)量的不錯選擇，但最好在睡前1小時喝。