
| 整魚兩吃熱量分析 (可根據實際輸入食材份量計算。數(shù)據僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質 | 脂肪 |
| 蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 總量 | 79克 | 整魚兩吃熱量/卡路里114千卡 | |||

1/19. 將魚收拾干凈,切掉頭尾。

2/19. 將魚頭從中間劈開。

3/19. 再剔下兩片魚肉,去凈魚腹部的刺。

4/19. 取一片魚肉皮朝下放在案板上,從魚身前部起斜刀將魚肉開,魚皮相連、

5/19. 將魚肉旋轉過來,交叉著將魚肉切改成松鼠花刀。

6/19. 切好后的松鼠花刀。

7/19. 連一半的魚頭一起放入容器中,加蔥姜水、鹽、紹酒腌制。

8/19. 另一片魚肉用斜刀法切成魚皮相連的大片。

9/19. 蝦仁和豬肥膘肉剁成泥。

10/19. 加入鹽、蔥姜水、蛋清、雞精、芝麻油拌成餡。

11/19. 分別抹在做法3的魚片上。

12/19. 加蔥姜絲連同另一半魚頭一起放入蒸鍋,蒸7分鐘至熟,去掉蔥姜,放魚盤一邊。

13/19. 鍋中倒油,中火燒至8成熱,將松鼠魚連同另一半魚頭和魚尾拍上干淀粉,下鍋炸成金黃色撈出,放在魚盤的另一邊,擺好魚頭魚尾。

14/19. 擺盤完成。

15/19. 炒鍋留油,下蔥姜末、胡蘿卜丁、番茄醬、糖翻炒。

16/19. 然后加入清湯、醋、鹽、青豆燒開,用水淀粉勾薄芡,加入少量熱油調勻。

17/19. 澆在炸好的松鼠魚上。

18/19. 另起一炒鍋,倒入清湯,加鹽、紹酒、雞精大火燒開,加入芝麻油、香菜末,最后用水淀粉勾薄芡。

19/19. 澆在蒸好的魚上即可,兩顆紅櫻桃放在魚眼處做裝飾。
蛋清的熱量144千卡(每100克);具有慢性咽炎、護膚、美容等功效;可與牡蠣 、茼蒿、小米面搭配;與柿子、甲魚 、雪蓮果相克,同食可能會引起不適;