雞蛋全麥三明治的熱量和減肥功效
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| 雞蛋全麥三明治熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 沙拉醬 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 110克 | 雞蛋全麥三明治熱量/卡路里396千卡 | |||
 熱量396千卡，相當(dāng)于割稻120分鐘消耗的熱量...198 | |||||
雞蛋全麥三明治的做法共13個(gè)步驟
食材主料/輔料
全麥吐司（適量）、沙拉醬（適量）、雞蛋（適量）、玉米（適量）、胡蘿卜（適量）、鹽（適量）、胡椒粉（適量）
1/13. 原料圖。鮮甜玉米取粒，胡蘿卜、黃瓜切細(xì)丁，雞蛋煮熟，全麥吐司備用。
2/13. 煮熟的雞蛋切細(xì)丁。（請容許我小小地贊美下那土雞蛋的黃，呵呵）
3/13. 雞蛋丁和黃瓜丁放入小碗中。
4/13. 平底鍋放一點(diǎn)點(diǎn)油，入玉米粒炒熟。
5/13. 加適量鹽和胡椒粉。
6/13. 加胡蘿卜稍炒。
7/13. 把炒好的玉米胡蘿卜放入小碗中。
8/13. 加適量沙拉醬。
9/13. 把沙拉醬和蔬菜丁們攪拌均勻。
10/13. 取一片吐司，把拌好的雞蛋蔬菜沙拉醬均勻地?cái)傇谏厦妗?/p>
11/13. 把另一片吐司壓上去。
12/13. 如圖斜切兩刀即可。
13/13. 成品。
食材功效信息
全麥吐司的熱量305千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素B1，富含煙酸，富含磷，富含鉀，富含鐵，富含膳食纖維；
沙拉醬的熱量724千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；具有抗衰老、促進(jìn)血液循環(huán)、降低膽固醇等功效；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有增強(qiáng)皮膚潤滑、解熱煩、預(yù)防動脈硬化等功效；可與北極蝦、辣椒、香椿搭配；與紅薯、味精、鵝蛋相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 雞蛋全麥三明治熱量396 千卡
- 脂肪88.31 克
- 蛋白質(zhì)15.36 克
- 碳水化合物1.72 克
- 鈉142 毫克
- 鈣56 毫克
- 鐵1.75 毫克
- 鉀138 毫克