冬天更要防骨質(zhì)疏松

“預(yù)防骨質(zhì)疏松，必須從小抓起?！眳俏膶＜艺f，這樣才能獲得更大峰值骨量。除了多曬太陽、多吃含鈣多的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、芝麻醬等外，還要堅持戶外鍛煉、戒煙戒酒。吳文專家提議每天保證一個小時運動，攝入一斤蔬菜，不能超過半斤的肉類，另外，如果有條件，需定期監(jiān)測骨密度。骨質(zhì)疏松的發(fā)生與年輕時達到的峰值骨量有關(guān)，這個峰值大約出現(xiàn)在20-30歲之間。如果知道峰值骨量，以后每1-2年測1次，?？漆t(yī)生會對檢查者患骨質(zhì)疏松的危險程度進行評估。

特別值得提醒的是，隨著天氣逐漸變冷，預(yù)防骨質(zhì)疏松的工作更得加起碼來。吳文專家說，入冬以來，很多的骨質(zhì)疏松門診都格外忙碌起來，來問診的病人越來越多。這是因為，適當(dāng)?shù)淖贤饩€照射可使皮膚維生素d原轉(zhuǎn)換成維生素d，從而促進鈣的吸收。另外，適當(dāng)?shù)幕顒佑欣诔晒羌?xì)胞活動，減緩骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。而冬天氣溫降低，很多老年人怕冷，寧愿在家里靜坐修身也不肯出門曬曬太陽、舒動筋骨，導(dǎo)致皮膚維生素d原轉(zhuǎn)換成維生素d減少，使鈣的吸收減少，破骨活動活躍，加劇骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

因此，吳文千萬不要因為怕冷而窩在家中，應(yīng)更多地享受大自然的“陽光荷爾蒙”。冬日里，適時的運動、曬太陽都可減緩骨量的丟失，還可促進鈣吸收以及骨細(xì)胞的活性。建議活動時間以上午9－10時、下午2－5時為佳，因為這時的紫外線a光束可促進皮膚維生素d原轉(zhuǎn)換成維生素d，有利于鈣吸收，而且氣溫也不會太低。但運動時需注意防跌，適時增加衣物，以免引起骨折或加重疼痛。