4、早晨起來跑步吧，哪怕每周只一次，增加全身血液循環(huán)。

兩種益腎強(qiáng)身的家庭運(yùn)動(dòng)

1、縮肛運(yùn)動(dòng)任何時(shí)間、任何地方，當(dāng)然鳥語花香的場(chǎng)景更好，你可以全身放松，自然地呼吸呼氣時(shí)做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，連續(xù)做30次左右。這個(gè)運(yùn)動(dòng)大有益處，可以預(yù)防年老時(shí)不自主地遺尿。

2、學(xué)學(xué)太極拳別以為太極拳只是老人的運(yùn)動(dòng)。它既可舒緩人的情緒，又可活動(dòng)全身筋骨，高雅又時(shí)尚。在外國(guó)人眼里，太極拳可是最時(shí)髦的健身方式，熱度不亞于瑜伽。

3、自我按摩腰部?jī)墒终茖?duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。此運(yùn)動(dòng)可以溫補(bǔ)命門，健腎納氣。

4、刺激腳心中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是腎經(jīng)的井穴，經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，舒肝明目，清心寧神，可促進(jìn)睡眠，強(qiáng)身健體，防止早衰。對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、頭頂痛有一定療效。方法是兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手搓左腳心，每日早晚各一次，每次搓300下。