a你能認(rèn)識(shí)到跑步時(shí)不正確的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有危險(xiǎn)性的，這很好，所以要遵循循序漸進(jìn)的原則。在開始慢跑前，你應(yīng)步行3~5分鐘當(dāng)作熱身，速度可以逐步加到5公里/時(shí)。然后用6~8公里/時(shí)的速度，開始慢跑，持續(xù)的時(shí)間從10分鐘開始，然后每一次鍛煉延長5分鐘，直到可以連續(xù)跑1個(gè)小時(shí)。結(jié)束時(shí)，也應(yīng)先步行5分鐘，然后逐漸減慢速度到停止。這樣不但可以減少停止運(yùn)動(dòng)后血液不能順利回流而導(dǎo)致的對心臟的壓力，同時(shí)也可以緩解突然走下跑步機(jī)時(shí)的暈眩感。

另外，通過心率感應(yīng)器也可以控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，它可以測出你的實(shí)時(shí)心率，減脂有氧運(yùn)動(dòng)的心率，通常應(yīng)在最大心率（220-你的年齡）的60%~75%左右才安全有效，正常應(yīng)保持在114~145次/分。

q我聽說過有人在跑步機(jī)上猝死？如果想盡可能快地減肥，怎樣利用跑步機(jī)上的一些測試儀器，制定出健康又合理的瘦身計(jì)劃呢？