a這里必須提醒你當(dāng)你有不良感覺(jué)或感冒發(fā)燒、睡眠不足時(shí)，不能進(jìn)行跑步鍛煉。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、胸口疼痛、頭暈、氣短、心悸、耳鳴等，更應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)，保持平臥，等待癥狀減輕。你可以在進(jìn)入程序后輸入你的體重、年齡，這樣跑步機(jī)可以精確計(jì)算出你需要消耗的熱量和適合的心率。爬坡練習(xí)、越野跑等可以增加你跑步的強(qiáng)度，消耗更多熱量，增加趣味性。同時(shí)，你也可以選擇看電視和聽(tīng)音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)是以放松為目的，猝死的情況與情緒的緊張密切相關(guān)。所以，在專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域，我們發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員有不良情緒的時(shí)候，有暫停訓(xùn)練的做法。

q我的腿部有點(diǎn)粗，能否依靠跑步機(jī)來(lái)制定一個(gè)瘦腿計(jì)劃呢？但是我很害怕因此而使小腿的肌肉變得特別明顯，應(yīng)該怎么鍛煉呢？

a這點(diǎn)應(yīng)該是很多女性所關(guān)注的問(wèn)題，在跑步機(jī)上的慢跑練習(xí)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)使肌纖維變粗，所以，不需要擔(dān)心自己的腿會(huì)形成大塊肌肉而顯得更粗。但是有一種情況你需要注意就是當(dāng)你較長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，或長(zhǎng)時(shí)間坡度較陡地爬坡跑時(shí)，是有可能使小腿變粗的。所以應(yīng)避免這兩種情況，同時(shí)注意監(jiān)控自己不要超過(guò)減脂運(yùn)動(dòng)的心率（即114~145次/分之間）。跑步練習(xí)結(jié)束后，還應(yīng)立即做腿部肌肉的伸展練習(xí)，恢復(fù)肌肉的最初長(zhǎng)度，增強(qiáng)肌肉彈性，保持較好的柔韌性。堅(jiān)持下來(lái)，你離修長(zhǎng)緊致的小腿就越來(lái)越近啦。

q跑步對(duì)于減肥來(lái)講，到底可以減掉哪里的贅肉呢？某個(gè)部位還是全身？對(duì)健身效果來(lái)講，在室內(nèi)跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉和在室外的大自然中跑步一樣嗎？