下午1點(diǎn)，戒掉咖啡。對(duì)許多人來說，咖啡因留在體內(nèi)的時(shí)間比他們認(rèn)為的更長(zhǎng)。即使少量的咖啡因，也能使人清醒。因此，下午1點(diǎn)后就不要喝咖啡了。

下午2點(diǎn)，打個(gè)盹。下午2點(diǎn)是最理想的午睡時(shí)間。美國(guó)康奈爾大學(xué)心理學(xué)專家詹姆斯。馬斯說，此時(shí)人會(huì)困倦，如果小睡20分鐘，就能使你整個(gè)下午保持精神，并且不會(huì)干擾到夜間睡眠。

下午5點(diǎn)，做最后的鍛煉。下午5點(diǎn)—7點(diǎn)是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但睡前三小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，會(huì)干擾睡眠。可以在飯前或飯后散步，或做些拉伸動(dòng)作。

下午5點(diǎn)30分，聽15分鐘音樂。壓力是睡眠的大敵。抽出15分鐘，播些安靜、愉悅的音樂，深呼吸，放松肌肉，能幫你擺脫一天的壓力和煩惱。

下午5點(diǎn)45分，喝點(diǎn)葡萄酒。夜間喝酒有助入睡，但當(dāng)酒精逐漸消失，睡眠就很容易被打斷，建議選在晚餐前喝些葡萄酒。

下午6點(diǎn)，吃頓簡(jiǎn)易的晚餐。油膩、不易消化的食物會(huì)使人沒到晚上就出現(xiàn)困意，夜間更容易失眠，因此晚餐應(yīng)以蔬菜為主。