早上7點(diǎn)，起床，拉開窗簾。起床后在明亮的光線下待15分鐘，能阻止生成褪黑素，并使身體和頭腦運(yùn)轉(zhuǎn)起來。如果是陰天，開燈也行。

早上7點(diǎn)5分，整理床鋪。物品擺放雜亂會(huì)讓人難以放松，起床后要把脫下來的衣服、床頭柜上的雜物整理干凈。“睡房里需要的東西要盡可能少。”紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院副專家喬伊絲。沃爾斯勒本說。

早上7點(diǎn)10分，做些運(yùn)動(dòng)。如果時(shí)間緊，做5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)就可以，如果時(shí)間充沛，可以做30分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)或散散步。這樣能振奮心情，提高生產(chǎn)力，有助于增加晚上的疲勞感。

早上7點(diǎn)45分，吃份健康的早餐。一份健康的早餐會(huì)讓你胃口變好，一整天都能維持能量水平，還會(huì)減少你對(duì)咖啡的依賴。要吃一些富含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物，如蛋、燕麥片。

中午12點(diǎn)30分，午飯后散散步。每天在太陽下曬大約2小時(shí)，能幫助身體調(diào)節(jié)生理節(jié)奏，讓身體保持與大自然同步。