6.飲酒

當心宿醉。即使一段行為良好的歡樂時光，也可能耗盡你的流體水平。為什么？因為飲酒使你常去廁所。酒精抑制抗利尿激素。這種激素通常把一些你正在消耗的流體送回人體，而不是將其送到膀胱。與此同時，由于酒精的利尿效果，你的細胞收縮，促使更多水進入膀胱。馬斯說，所有這一切都會降低人體的水合作用。更重要的是，由于酒精損害你發(fā)送口渴和疲勞等早期脫水信號的能力，所以使你很容易錯過脫水臨界點。

7.水果和蔬菜吃得太少

讓農產品占每頓飯的二分之一可能使你每天多攝入最多兩杯水。換句話說，如果你不堅持“每日五份”的飲食原則，只是通過多喝水難以彌補身體水分的缺少，就會導致脫水。