防老準(zhǔn)備（1）確保飲食健康，每天攝入水果、蔬菜和粗糧等高纖維食物。限制高脂肪肉類、乳制品和糖果攝入量。多喝白開(kāi)水和果汁等飲料。（2）常運(yùn)動(dòng)有助防便秘，對(duì)整體健康也非常重要。（3）養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，忽視便意或長(zhǎng)期憋便，易致便秘。

膀胱和尿道

隨著衰老的加速，尿失禁幾率也越來(lái)越大。糖尿病、女性更年期以及男性前列腺肥大等也容易增加尿失禁風(fēng)險(xiǎn)。

防老準(zhǔn)備（1）定時(shí)小便，小便時(shí)間間隔可以從1小時(shí)開(kāi)始，之后慢慢延長(zhǎng)。（2）如果體重超標(biāo)，最好減肥。（3）不吸煙。（4）進(jìn)行骨盆底肌肉收縮練習(xí)，保持5秒鐘，然后放松5秒鐘，重復(fù)四五次，之后可逐漸延長(zhǎng)肌肉緊縮時(shí)間至10秒。

記憶力

記憶力會(huì)隨年齡增大而逐漸減退。年齡越大，學(xué)習(xí)新東西和記住新詞匯所需要的時(shí)間越長(zhǎng)。

防老準(zhǔn)備（1）有益心臟的飲食同樣有益大腦健康。應(yīng)多吃水果、蔬菜和粗糧。選擇魚(yú)類、瘦肉和去皮家禽等低脂肪高蛋白食物。減少飲酒量。（2）多運(yùn)動(dòng)可增加包括大腦在內(nèi)的全身血流量，進(jìn)而提高記憶力。（3）智力游戲、填字游戲、學(xué)樂(lè)器、走不同的路線等都有助于刺激大腦活動(dòng)，防止記憶力減退。（4）社交有利于緩解抑郁和壓力，防止記憶力減退，應(yīng)多與親朋好友交流。