防老準(zhǔn)備（1）注意補(bǔ)鈣。美國醫(yī)學(xué)研究所建議，19~50歲的成年人及51~70歲男性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1000毫克。51歲以上女性和71歲以上男性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1200毫克。富鈣食物主要包括乳制品、杏仁、花椰菜、甘藍(lán)、沙丁魚和豆腐等豆制品。必要時(shí)還應(yīng)看醫(yī)生確定是否需要藥物補(bǔ)劑。（2）補(bǔ)充維生素d。美國醫(yī)學(xué)研究所建議，19~70歲人群每天應(yīng)補(bǔ)充600國際單位的維生素d，70歲以上人群每天應(yīng)補(bǔ)充800國際單位的維生素d。經(jīng)常曬太陽是補(bǔ)充維生素d的重要方式。另外還應(yīng)該多吃富含維生素d的食物，比如，金槍魚、沙丁魚、蛋黃等。（3）散步、慢跑、打網(wǎng)球和爬樓梯等負(fù)重運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練都有助于強(qiáng)健骨骼，減緩骨質(zhì)流失。（4）避免藥物濫用。不吸煙、不喝酒或者少飲酒（每天飲酒不超過兩杯）。

消化系統(tǒng)

便秘是老年人的常見病，病因主要包括纖維素?cái)z入少、飲水不足和缺乏運(yùn)動(dòng)，此外，利尿劑和鐵補(bǔ)充劑會(huì)導(dǎo)致便秘，糖尿病和腸易激綜合征等疾病也容易引發(fā)便秘。