毛巾彎舉

用毛巾的一端系住啞鈴，用手握住毛巾的另一端，練習彎舉動作。

優(yōu)點這個練習可以使動作過程中的負荷發(fā)生轉(zhuǎn)移，對肱二頭肌施以和普通彎舉完全不同的刺激。

靜力彎舉

雙手各持一只啞鈴，右臂彎舉到肘關(guān)節(jié)90度時停止，然后用左臂做一組普通彎舉。做完一組后交換雙臂，左臂靜力堅持的同時用右臂做普通彎舉。

優(yōu)點肘關(guān)節(jié)在90度時是彎舉過程中最困難的位置，在這一點靜力堅持能對肱二頭肌施加更強烈的刺激。這個練習有助于突破普通彎舉中的粘著點。

5．仰臥三頭肌伸展的動作變化

仰臥旋轉(zhuǎn)三頭肌屈伸

動作開始時，伸直舉起的雙臂，掌心向前，而不是像普通動作中那樣掌心相對。啞鈴下降過程中前臂內(nèi)旋，下降到最低點時掌心朝向耳朵。

優(yōu)點這種變化提供了一種鍛煉肱三頭肌的新方式，它增大了動作幅度，能夠鍛煉肱三頭肌的不同部位。