科學(xué)道理調(diào)節(jié)失眠療法
導(dǎo)讀：建議十點(diǎn)半前準(zhǔn)備睡覺(jué)正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對(duì)消除疲勞恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時(shí)間里，僅占15%左右。
1.白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠。
2.不在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習(xí)慣，會(huì)引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導(dǎo)致失眠。
3.若20分鐘后還未入睡，應(yīng)離開(kāi)臥室，找一個(gè)舒服的地方坐著或靠著，遠(yuǎn)離書(shū)、電視、電腦，安靜地呆20分鐘?？梢造o坐或冥想，待有睡意時(shí)再回到在床上。如果一次不行，可重復(fù)進(jìn)行。
4.不論每天幾點(diǎn)入睡，清晨都應(yīng)定時(shí)起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床與起床時(shí)間，以此可維持正常的睡眠—覺(jué)醒節(jié)律，提高睡眠效率。
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