步驟2

將腰腹臀抬起與身體平行，膝蓋呈90度，支撐3~5秒，過程注意站穩(wěn)腳步。

步驟3

左腳伸直懸空，支撐3~5秒后，分別向上下左右方向伸展，右腳亦同各1次。

功效此動作不僅向后伸展，還可運(yùn)動肩膀、大腿與髖關(guān)節(jié)，強(qiáng)化腰腹部肌力，有助于矯正骨盆、塑造良好的臀型。

左右出拳

眼神直視前方，站立姿勢，雙腳與肩同寬。

坐沙發(fā)舒適，易久坐忘起身，較推薦有椅背的硬椅，提供足夠支撐。熬夜看賽記得要多補(bǔ)充水分，減少血液黏稠度，以免影響血液循環(huán)導(dǎo)致下肢水腫，頻尿勤跑廁所也可強(qiáng)迫起身走動。

夏日易發(fā)胖，卻也是減脂的最佳時節(jié)。在球賽空檔、電視劇的廣告時間中適當(dāng)起身運(yùn)動，不僅可減緩久坐造成的肌肉酸痛，更可以減脂塑形，秀出你的“型”格。這個夏天，讓我們一起魅力四射。