瘦腹平躺在地上，或者是不太軟的床上，雙手放在胸口，雙膝呈45°。，提起雙腳。腳跟下落，碰到墊子，再回到45°。的位置。反復(fù)做25次。一旦腰部拱起，腳就會(huì)到45°。的位置，不斷的將身體向下壓，讓背部如同和硬幣粘在了一起，到最后緊貼地面為止。

瘦腿+減腹+提臀單腿站立，屈起另一側(cè)膝關(guān)節(jié)，一直手扶墻，另一只手握住向后抬起的小腿。將腳盡量向臀部靠同時(shí)向前挺胸，讓雙肩肩胛骨盡量往后靠在一起，大腿并攏。換腿再做一次，在鍛煉過程中，始終收緊腹部，每一次抬腳姿勢(shì)要堅(jiān)持20秒不動(dòng)。如果你的柔韌度夠好，還可以努力抬高后伸的腿部，能抬多高抬多高，同樣是用一只手握住，幫助支撐抬起，停住12秒，然后換腿再做一次。兩種動(dòng)作都是反復(fù)做15次。

建議每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間從20分鐘開始，然后是30分鐘～40分鐘，可以連續(xù)完成，也可以分階段完成。