第二招每天瘦身食材搭配

瘦身蔬菜小白菜、油麥菜、油菜、甘藍、西蘭花、茼蒿、芥菜、芥蘭等。

這類蔬菜每百克的熱量都在30卡之下，富含的維生素c、維生素a、鈣等，又含有膳食纖維和抗癌因子。經(jīng)常食用，有助消除體內(nèi)有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，抑制脂肪、排除油脂等，是一種很好的瘦身美容保健佳品。

建議在烹調(diào)方式上一定要注意少油，烹調(diào)時間不宜過長和過熱，因為其中的維生素c、葉酸、抗氧化物質(zhì)遇熱容易遭到破壞，生吃、焯水涼拌或大火快炒都是不錯的選擇。

菌藻類食材海帶、紫菜、木耳、蘑菇等。

海帶含有的膠質(zhì)和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內(nèi)的油脂和毒素，使皮膚光潔美麗，而海帶的熱量幾乎為零。

紫菜脂肪含量在1%以下，卻含有多達21%的食用纖維，讓你清除體內(nèi)垃圾和優(yōu)質(zhì)的同時，幫助延緩大腦的衰老，補充大腦動力，熱量又極低，每百克含有維生素a高達228毫克，約為牛奶的67倍，可減輕自由基的危害，有助保持皮膚柔軟和豐滿。