減肥最重要的一點(diǎn)，莫過于調(diào)節(jié)飲食，所以每頓飯、每次吃的零食都需要有所考慮，如果想要真正達(dá)到減肥效果，可以參考以下根據(jù)國(guó)際研究結(jié)果列出的減肥時(shí)刻表。

早餐前喝咖啡

美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效控制食欲，讓您只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%。這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為身體提供足夠的熱量。

ps.上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁酸梅中富含花青素，可以幫助身體有效排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，您身體的‘清潔’程序就能大大加速，肝臟也就能將體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速且徹底地排出體外。

早餐時(shí)吃點(diǎn)大杏仁

美國(guó)印第安納州普渡大學(xué)不久前做了一項(xiàng)研究，他們以一組糖尿病易患人群作為研究對(duì)象，并在他們的早餐中加入了杏仁，研究發(fā)現(xiàn)，他們的胰島素敏感度上升，血糖濃度下降，飽腹感增加，所有這些都有助于緩解葡萄糖耐受不良癥狀。

每28克大杏仁中含有超過3克食物纖維，可以減少脂肪的吸收，減低杏仁本身提供的熱量。纖維素也有緩解便秘的功效。