除了幫助身體的恢復(fù)之外，氨基酸還會刺激腦部分泌提振心情的化學(xué)物質(zhì)，能有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。所以說，產(chǎn)婦對蛋白質(zhì)的需求非常重要，可以多吃油脂比例較低的雞肉、魚肉、蒸蛋、豆腐……等。

2、多攝取必須脂肪酸

必須脂肪酸能調(diào)整荷爾蒙，減少身體發(fā)炎的反應(yīng)，并幫助子宮收縮，是產(chǎn)后非常重要且絕不可少的營養(yǎng)素。那么，究竟有哪些食物含有必須脂肪酸呢？麻油，就是非常好的例子。

用黑芝麻做成的麻油，含有豐富的必須脂肪酸，且具有潤腸通便的效果，因此麻油雞才能成為傳統(tǒng)上歷史悠久的產(chǎn)后補身食品。

3、多吃含維生素b群的食物

維生素b群可以幫助能量的轉(zhuǎn)換，促進(jìn)代謝跟循環(huán)更好，并且有安定腦神經(jīng)的效果，可以讓產(chǎn)婦睡眠、休養(yǎng)的質(zhì)量提高，體力恢復(fù)得更快。

富含維生素b群的食物，有五榖類、魚、肉、奶、蛋……等。建議產(chǎn)婦在主食的攝取上，就以五榖飯加白米飯為主，不但能補充維生素b群，米飯中所含的適量纖維質(zhì)還能促進(jìn)腸胃正常蠕動，預(yù)防便秘。